ใครว่าเดินไม่ได้ผล แค่เดินคุณก็ถือว่าออกกำลังกายแล้ว

แม้คนส่วนใหญ่จะมองว่าต้องวิ่งสิถึงจะเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด ข้อมูลตรงนี้ต้องบอกว่าอาจจะจริง แต่กว่าที่จะวิ่งได้ เชื่อว่ามีหลายคนที่ล้มเลิก ไปเสียก่อน ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่เคยไปวิ่งที่สวนสาธารณะมาบ้าง อาจจะพอเข้าใจในเรื่องนี้ดี เพราะว่าถ้าสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วมาวิ่งเลย แค่เพียงรอบเดียวก็หอบแฮ่กๆ หมดแรงไปทั้งวันแล้ว ดังนั้นก่อนที่จะวิ่งได้ ก็ควรที่จะเริ่มเดินให้ทนเสียก่อน

ถ้าเทียบกับคุณวิ่ง 1 รอบสนามใช้ระยะเวลา 15 นาทีแล้วก็เลิกปุ๊บ กลับบ้านปั๊บ กับการที่คุณเดินเร็วหน่อย เป็นระยะเวลา 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะทางไหน ก็ต้องบอกได้เลยว่าการเดินย่อมดีกว่าการวิ่งอย่างนี้แน่นอน

ดังนั้นสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายน้อย สิ่งแรกที่ควรทำเมื่อจะออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่ง ก็คือการเริ่มฝึกเดินให้ทน โดยการเดินเร็วเป็นระยะเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงขึ้นไปเป็นประจำ เมื่อร่างกายคุณปรับตัวได้แล้ว ก็อาจจะค่อยๆวิ่งเหยาะๆ ซึ่งระยะเวลาในการปรับจากการเดินเร็วเป็นการวิ่งได้ตลอดระยะการออกกำลังกายนั้น อาจจะใช้เวลาตั้งแต่ 3 เดือนถึง 1 ปี ตามอายุ ความแข็งแรงของร่างกายของผู้ออกกำลังกาย

ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยการเดิน

แทบจะไม่มีต้นทุน

การโดยไม่จำเป็นจะต้องมีรองเท้ากีฬาที่นุ่มหรือรองรับแรงกระแทกได้แบบเทพ ๆ แค่เพียงรองเท้าผ้าใบใส่สบายสักคู่ กับใจที่มุ่งมั่นที่จะไปออกกำลัง เพียงแค่นี้คุณก็สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้แล้ว และไม่ใช่แค่เพียงต้องเดินในสวนสาธารณะอย่างเดียวเท่านั้น คุณอาจจะเปลี่ยนจากการนั่งรถเมล์สองป้าย เป็นการเดิน เพียงแค่นี้ก็เท่ากับว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแล้ว

แรงกระแทกน้อยมาก

การเดินสามารถทำได้ตั้งแต่เด็กยันผู้สูงอายุ เพราะว่าการเดินมีแรงกระแทกต่อข้อเข่าข้อเท้าน้อยมาก ทำให้ไม่มีอาการบาดเจ็บหลังจากการเดินนาน คุณสามารถเดินต่อเนื่อง 2 ชั่วโมงได้ โดยที่กลับบ้านมาก็แค่รู้สึกปวดเมื่อยขาเล็กน้อยเท่านั้นเอง

ช่วยลดความอ้วน สลายไขมัน

การออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยทำให้ร่างกายได้นำแคลอรี่ออกมาใช้ การเดินเพียงแค่วันละ 30 นาที ต้องบอกว่าเป็นเรื่องง่ายเกินไปด้วยซ้ำ ซึ่งตรงนี้เราไม่ได้มโนขึ้นมาเอง และไม่ต้องไปดูถึงงานวิจัยของต่างประเทศเลยด้วยซ้ำ เพราะในประเทศไทยเองก็มีคนที่ใช้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนัก รวมทั้งได้มาแจกสูตรวิธีการเดินของเขา ในเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมภายในระยะเวลาเพียงแค่ 8 สัปดาห์เท่านั้น แถมยังมีวันหยุดให้อาทิตย์ละ 2 วันอีกด้วย และในแต่ละวันก็เดินแค่ไม่ถึง 1 ชั่วโมงเท่านั้นเอง ถ้าใครสนใจก็ลองเข้าไปดูกันได้เลย pantip.com

ช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส คลายความซึมเศร้า

สำหรับหนุ่มสาววัยทำงาน การเดินออกกำลังกายวันละ 40 นาทีเป็นประจำนั้น จะช่วยทำให้สมองมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีอารมณ์ดีมีจิตใจที่ดี เป็นการกำจัดความเครียดในแต่ละวันได้ดีมาก และสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ว่าคุณจะเดินเร็วหรือเดินช้า ขอแค่เพียงคุณได้ออกมาเดินบ้าง ก็จะทำให้จิตใจสดชื่น คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็จะมีอาการที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะสมกับผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก


มาถึงตรงนี้แล้ว เชื่อว่าเพื่อน ๆ ก็คงอยากออกกำลังกายด้วยการเดินกันขึ้นมาแล้วล่ะสิ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้ง สิ่งทีสำคัญก็อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อ ยืดเส้นยืดสายสัก 5-10 นาทีก่อนที่จะเริ่มเดิน รวมทั้งมีการ cool down หลังเดินเสร็จอีกสักหน่อย เพื่อลดโอกาสที่จะบาดเจ็บให้น้อยที่สุดด้วยนะครับ