5 เรื่องน่ารู้ เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล

เป้าหมายของการออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่เฉพาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักแล้ว คุณมีข้อที่จะต้องรู้อยู่มากมาย ต้องมีแรงบันดาลใจ ต้องมีความมุ่งมั่นที่ยาวนาน เพื่อที่จะไปถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้สำเร็จให้ได้ มาดูว่า 10 เรื่องควรรู้ก่อนลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมีอะไรกันบ้าง รับรองว่าน่าสนใจทั้งนั้นเลย

1 เวลาที่ดีที่สุดคือวันนี้

การเริ่มต้นออกกำลังกายเมื่อไหร่ก็ตาม ก็ถือว่าเป็นการดีทั้งนั้น แม้ว่าในอดีตเราจะไม่ได้เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ให้ลบความคิดที่ว่า ” รู้อย่างนี้…., ถ้าอย่างนี้…, ถ้าเมื่อก่อน….” ทิ้งไปให้หมด แล้วเริ่มตั้งใจที่จะออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป เพราะเราไม่สามารถแก้ไขอดีตได้ ดังนั้นแล้วการนึกย้อนไปถึงอดีตก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเราลดลงได้เลย เหมือนที่พี่ตูนบอกไว้ว่า แค่ออกกำลังกายชีวิตคุณก็เปลี่ยน

2 ต้องควบคุมอาหารด้วยการรับให้น้อย ออกให้มาก

หลายคนบอกว่าทำไมยิ่งออกกำลังกายแล้วยิ่งอ้วน แต่ก็ไม่ได้คิดอะไรเพราะคิดว่า ถ้าออกกำลังกายไปเรื่อยๆแล้วจะผอมเอง ซึ่งนั่นอาจจะจริงแต่ว่าต้องใช้เวลานานมาก กว่าที่ร่างกายจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึงขนาดนั้น แนวแนวทางที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือการออกกำลังกายพร้อมกับการควบคุมอาหาร

รู้ไหมว่าเราจะอ้วนขึ้น 1 กิโลกรัม เมื่อเรารับพลังงานเกินจากพลังงานที่เราสามารถเผาผลาญได้ เพียงแค่ 3000-4000 แคลอรี่เท่านั้น แต่การที่เราจะนำน้ำหนักออกจากร่างกายสัก 1 กิโลนั้น จะต้องออกกำลังกายจนถึง 7000-8000 แคลอรี่เลยทีเดียว ถึงจะลดได้ 1 กิโล

ดังนั้นแล้ว คนที่กำลังจะลดน้ำหนักก็ควรจะสนใจในเรื่องของแคลอรี่ของอาหาร และควบคุมให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมที่สุด

3 ร่างกายคนเผาผลาญแคลอรี่ไม่เท่ากัน

การออกกำลังกายที่จะทำให้เราใช้พลังงานได้มากนั้น จะต้องมีความรู้สึกว่าเหนื่อย เพียงแต่ยังสามารถพูดคุยได้ ไม่จำเป็นต้องถึงขนาดเหนื่อยหอบแฮ่กๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้ว เพียงแต่ ร่างกายคนเรามีความแข็งแกร่งไม่เหมือนกัน บางคนเดิน 1 รอบยังไม่มีอาการเหนื่อย บางคนเดินครึ่งรอบก็เหนื่อยจนลิ้นห้อย ดังนั้นถ้าเราออกกำลังกายแล้วไม่รู้สึกว่าเหนื่อย ก็อาจจะต้องเพิ่มความเร็ว เพิ่มความเข้มข้น ให้ระบบเผาผลาญได้ทำงานนั่นเอง

4 สามารถเเบ่งช่วงเวลาการออกกำลังกายออกไปได้

เรื่องนี้มีหลายความเห็นที่ว่าการออกกำลังกายจะต้องต่อเนื่องและนานพอ ร่างกายถึงจะเผาผลาญไขมัน แต่ถ้าสำหรับในกรณีที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายต่อเนื่อง เราสามารถแบ่งช่วงการออกกำลังกายเป็นครั้งละ 10-15 นาที วันละ 3 ช่วงเวลา ก็จะได้ผลไม่แตกต่างกันมากนัก และยังมีคนที่ใช้วิธีนี้พิสูจน์มาแล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้จริง ดังนั้นจงลืมข้ออ้างว่าไม่มีเวลาไปเลย

5 ไม่จำเป็นต้องหักโหม

สำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย หรือนานๆจะได้ออกกำลังกายสักที เอาเป็นว่า รวม ๆ แล้ว ปีหนึ่งถ้าออกกำลังไม่เกิน 20-30 วัน ก็เรียกว่าอยู่ในกลุ่มคนไม่เคยออกกำลังกายเลย การเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหักโหม ถึงแม้ในวันแรกร่างกายจะสู้ไหวก็ตาม แต่ในระยะยาวแล้ว จะมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ รวมถึงเหนื่อยล้าจนท้อไปเลยก็ได้

ดังนั้นในช่วงแรกของการออกกำลังกาย คุณเป็นการ warm up ยืดเส้นยืดสาย ถ้าเป็นกีฬาวิ่งก็ควรจะเริ่มจากเดิน ถ้าเป็นการปั่นจักรยานก็ควรจะปั่นช้า ๆ สำหรับเวทเทรนนิ่ง ก็ควรเริ่มจากเหล็กเบา ๆ เสียก่อน เพื่อให้ร่างกายได้เรียนรู้ว่าจะต้องเจอศึกหนักแล้ว แล้วค่อยๆปรับตัว รองรับสภาพที่เรากำลังจะเจอได้

วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบนี้ จะช่วยให้คุณยืนระยะ สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้หลายปี รับเปลี่ยนจากคนไม่ชอบออกกำลังกายเป็นคนชอบออกกำลังกายได้ ร่างกายจะค่อยๆแข็งแรง และการลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จ